5 ท่าออกกำลังกายบนเตียง

หากจะมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ แบบที่ไม่ต้องไปฟิตเนสให้เหนื่อยแล้ว ขอบอกว่า มีให้สาวๆ เลือกทำกันเพียบ

และยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย ไหนจะโยคะง่ายๆ หรือแค่วิ่งรอบบ้านก็เรียกเหงื่อได้แล้ว แต่สำหรับสาวไหนที่วันหยุดอยากจะออกกำลังกายกับเขาบ้าง แต่ยังไม่อยากลุกออกจากเตียงเอาซะเลย

เราก็มีท่าออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่าย แถมไม่ต้องลุกออกจากเตียงให้เสียเวลามาฝากกัน งานนี้ถึงจะขี้เกียจแค่ไหนก็สุขภาพดีได้เหมือนกันนะจ๊ะ!

ท่าที1

  • นอนหงายราบกับเตียง มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้น งอเข่า
  • กดมือลงกับพื้น ยกสะโพกและขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นวางขากลับที่เดิม
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่2

  • นอนหงาย มืองทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง
  • กดแขนลงกับเตียง แล้วยกสะโพกและขาขึ้นลอยขึ้นจากเตียง พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่3

  • นอนราบกับเตียง มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ยกขาให้ลอยขึ้นจากเตียงเล็กน้อย
  • ยกยกขาขวาขึ้น ให้สูงกว่าขาซ้าย ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงค่อยปล่อยขากลับที่เดิมช้าๆ จากนั้นสลับข้าง ยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วปล่อยขากลับสู่ท่าเดิม วางขาท้งสองข้างลงพักกับเตียง นับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

ท่าที่4

  • นอนราบกับเตียง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะ
  • ยกแขน ลำตัวและขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยให้แขนเหยียดตรงไปที่ปลายเท้า ให้ขาและแขนขนานกัน
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

ท่าที่5

  • นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
  • เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นตั้งตรง
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

Cradit : http://women.trueid.net/detail/26189