อาอาหารแล้วผอม กับความเชื่อที่ผิด

ใครที่คิดว่า อดอาหารแล้วผอม นั้นคือ ผิด!! ผอมจริงคะ แต่โทรม และโยโย่ หรือจะกลับมาอ้วนอีก!! ผิดอย่างมหัน เลิกซะนะคะ

และอีกอย่างคือ…ต้องลบความคิดเกี่ยวกับการจำกัดจำนวนแคลอรี่ไปซะก่อนนะคะ เพราะการลดน้ำหนักที่แท้จริงไม่ได้ขึ้นอยู่กับแคลอรี่เข้าหรือแคลอรี่ออกเท่านั้น แต่อยู่ที่ปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย การลดโดยมุ่งคำนวณจำนวนแคลอรี่อย่างเดียว จึงได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง และยิ่งทำให้เครียดมากขึ้น ไม่ใช่คำตอบสุดท้ายของการลดน้ำหนักที่ดีคะ

ที่ดีที่สุด ง่ายที่สุด กับ….สูตรห้ามอด!!!!!

  1. กินครบ 3 มื้อ ประกอบด้วย แป้ง+โปรตีน+ผัก ผลไม้ ย้ำๆๆๆๆๆ ต้องทานให้ครบนะ ในสัดส่วนที่แนำนำในแต่ละมื้อ คือ…..

ให้สมมติจานข้าวกลม แบ่งเป็น 4 ส่วน 1/4 ของจาน คือ แป้ง เป็นข้าวกล้องหรือแป้งจำพวกโฮวีทไม่ขัดสี ดีที่สุด

1/4 ของจาน คือโปรตีน ที่แนะนำเนื้อสัตว์จำพวก ปลา และไก่ หมูหรือเนื้อที่ไม่ติดมัน

2/4 ของจาน หรือ ครึ่งจาน เป็นผักและผลไม้ ที่หลากหลาย

ห้ามทานจุกจิก (หากหิวระหว่างมื้อ ให้กิน ผลไม้, ธัญพืช,นมต่างๆ ที่แคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย เป็นต้น)

เคี้ยวอาหารให้ละเอียดทุกครั้ง

เลิกกินอาหารสำเร็จรูป เช่น ไส้กรอก ผลไม้กระป๋อง เป็นต้น เนื่องจากอาหารจำพวกนี้ ไม่มีความสดใหม่ของวัตถุดิบ ความอร่อยที่เกิดจาก น้ำตาล เกลือ และไขมัน ในปริมาณสูง

ออกกำลังกาย อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 30-45 นาที ง่ายที่สุดของขี้เกียจออกกำลังกายคือ การขยับตัวให้เยอะที่สุดในแต่ละวัน “แค่ขยับ=ออกกําลังกาย” ทำงานบ้านเยอะๆ เดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟ เป็นต้น

กินอยู่อย่างคนผอม หุ่นดี สุขภาพดี ต้องควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอนะ