ต้องออกกำลังกายหนักแค่ไหน ? ถึงจะผอม

ต้องออกกำลังกายหนักแค่ไหน ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจระบบการดึงพลังงานออกมาใช้ของร่างกายเราอย่างง่ายๆก่อนนะ เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายในนาทีแรกๆ ร่างกายจะเลือกดึง “น้ำตาลกลูโคส” ในกระแสเลือด ออกมาใช้เป็นพลังงานก่อนอันดับแรก และเมื่อระดับน้ำตาลในกระแสเลือดลดลง ร่างกายจะเริ่มสลายเอาไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ให้ได้เป็นน้ำตาลเพื่อดึงออกมาใช้เป็นพลังงานต่อ และหลังจาก 30 นาที ขึ้นไป ร่างกายจึงเริ่มเข้าสู่การใช้ออกซิเจนในการสันดาป และดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ (ซึ่งก็คือไขมันสะสม)

ดังนั้น หากใครออกกำลังกาย ไม่ถึง 30 นาที จะสังเกตุได้ว่า หลังออกจะ หิว และ โหยน้ำตาลมากเป็นพิเศษ (เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเพราะเอามาใช้เป็นพลังงานหมดแล้ว) หากใจแข็งไม่รีบไปคว้าของหวานมากินก็ถือว่าโอเคค่ะ แต่หากไม่ใช่ บางคนน้ำหนักตีขึ้นก็มี ดังนั้น หากต้องการให้ไขมันสะสมลดลง ก็ควรออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีขึ้นไปจะดีที่สุดค่ะ

ส่วนใครที่ไม่มีเวลาจริงๆล่ะ จะออกกำลังกายแบบไหนให้ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ต่อไปจะมาขยายความให้ฟังกันต่อนะคะ แต่สุดท้ายแล้วไม่ว่าจะยังไงออกกำลังกายแม้ไม่มาก ก็ดีกว่าไม่ออกเลยอยู่ดีนั่นแหละ และให้มีกันต์เป็นตัวช่วยในการเผาผลาญอีกแรง ก็เห็นผลเร็วขึ้นไปอีกจ้า